Las frutas de los deportistas

Cuando comenzamos a hacer deporte nos gusta cuidarnos en todos los aspectos. Empezamos con una tabla básica de ejercicios y poco a poco nos vamos encontrando más fuertes por lo que añadimos intensidad y más ejercicios a nuestra rutina. Con ello, nuestros hábitos cambian; tanto los horarios que llevamos día tras día, así como la forma en la que comemos. Llevar una vida activa implica conocer cada detalle de todos los alimentos que ingerimos para cuidar nuestro organismo y así fortalecerlo para conservarlo después de cada sesión deportiva.

Ya sabes: Somos lo que comemos, por ello conocemos muchos platos que son los típicos que consumen los atletas como, por ejemplo: la pasta, el arroz con huevo, el pollo…etc Pero… ¿Te has parado a pensar alguna vez en la importancia de las frutas cuando hacemos deporte? Ya sabemos que los dulces y la bollería tenemos que dejarlas a un lado por lo que aquí es, cuando entra la importancia de la fruta en nuestra dieta.

El top de frutas más consumidas por los deportistas 

Rompamos el mito de que la fruta a ciertas horas engorda, así como el que se dice que cuando estamos en una dieta estricta no se pueden consumir algunas piezas. Debes saber que las frutas ayudan a nuestro organismo aportándonos vitaminas que necesitamos para vivir. Mira las que tienes que consumir antes y después de tus entrenamientos:

1. El plátano tal vez sea uno de los más consumidos en el mundo por los atletas. Gracias a su alto contenido en ácido fólico, vitamina B6 y potasio, entre otros, conseguimos que la fatiga y el cansancio se reduzca y nos aporte la energía extra que necesitamos diariamente.

1. Las mandarinas, esta fruta típica del invierno es una fuente de vitamina C. Consumir una al día te favorece en la resistencia física y evita la deshidratación. Además, favorece el sistema inmunológico y aporta una gran cantidad de antioxidantes.

1. La piña, una de las más recomendables para los que realizan actividades físicas. Por sus propiedades nos ayuda a construir y mantener nuestra densidad ósea. Es ideal para fortalecer los huesos, así como los tejidos conectivos.

1. La perfecta para después del entrenamiento: el melón. El melón es un 90% de agua y muy bajo en grasas puesto que aproximadamente en 100 gramos de esta fruta podemos encontrar 35 calorías. Esta fruta es aconsejable para hidratarse después de la actividad física. Con él, conseguiremos recuperar la energía que hemos gastado, así como liberar todas las toxinas de nuestro organismo por su alto contenido en fibra.

La alimentación es vital para mantenernos fuertes y sanos, ahora ya tienes cuatro ingredientes más para añadir a tus platos y enriquecerlos con los mejores sabores, a la vez que saludables. Comer de todo y variado es necesario para que nuestro organismo cuente con todos los minerales y vitaminas necesarias para seguir funcionando día tras día. ¡Las frutas son el complemento perfecto que le faltan a tus días más ajetreados!